40代からのむくみケア!辛いむくみを根本から改善する方法

こんにちは!分子栄養学の専門家・城本拓実です(@fasting_man

さて、本日も食の知識とスキルを高め、効率よく体を変える方法を習得していきましょう!

本日のテーマ「むくみ」

女性ならみんな気になるネタだと思います^^

むくみと一言で言っても、むくむ原因は様々で、むくみを解消する方法もいっぱいあります。

 

分子栄養学を元に「むくみの原因」を説明するなら

 

  1. ナトカリのアンバランス
  2. ATP不足

 

です。

 

たけぞう
ナトカリ?ATP?なんのこっちゃ!

私はむくみの原因と対処法が知りたいんだよ!

 

そう思った人も多いと思いますが、実はこの2つのキーワードが、根本のむくみを改善する方法です。

 

特に40代から意識してほしいむくみケアは②のATP不足!

これを意識してやるかどうかで、この後の健康レベルに大きな差が出てきます。

 

ということで一つ一つ説明していきます。

いつまで対処療法で過ごすの?

これは僕のポリシーでもありますが、健康は「土台」から作っていくことが大切だと思っています。

今は、様々な情報がネットから簡単に手に入る時代ですが、人それぞれスタート地点が違うので、同じように書いてあることを実践しても、変わらないことが多いですよね?

 

あなたも

お客様
ネットで書いてある美容法・ダイエット法を試したけど効果が実感できなかった…

という経験はないでしょうか?

 

これがなんで起こるのかというと、「土台」ができてない状態でいくら高度な美容法や質の良いサプリメントを使用しても、使う本人の体が問題を抱えているために生体内で利用できてないからです。

 

つまり、その場のしのぎの対処療法になってしまっていることが多く、根本である自分の体は全く変わっていません。

 

例えば、「むくみを改善するマッサージ方法」の情報がネット上に転がっていたとします。

takumi
今や美容系YouTuberなどが、かなり情報を発信していますよね^^

 

これはこれで、一時的に効果はあるし、悪いものとは僕も思いません。

 

リラックス効果だったりも、見込めると思うので、是非やってみたらいいのでは?と思います。

 

でもですね、先程話したように「なぜむくんでいるのか」というむくみの原因にアプローチをしているわけではないので、数日放置していると、またむくみます。

 

根本解決に取り組まなければ、ずーっとその繰り返しになると僕は思います。

 

takumi

対処療法でスッキリしながらも、食事や運動で体内の根本原因から変えていく、この2つを同時進行で行っていくのが、長期的に見てもいいと思います。

 

むくみの原因①ナトカリのアンバランス

まず、ナトカリって何?ってことですが、ナトカリとは「ナトリウム」と「カリウム」の略です。

つまり「ナトリウム」と「カリウム」がアンバランスを起こしていることが原因でむくみに繋がります。

 

ミネラルって体の中で利用するときは、すごい量を摂取するよりもバランスが命の栄養素です

 

このあたりは「カルシウムとマグネシウム」の関係性と同じですね👇

カルシウムとマグネシウムの関係

ミネラルバランスが引き起こすカルシウム・パラドックスが怖すぎ件

 

まぁ、塩を摂りすぎればむくむ…とかわかっている人もたくさんいると思います。

takumi
だから、ナトリウムのバランスを整えるカリウムを含んだ果物を摂れ〜なんて言われていますよね

 

王道のネタ感は否めないですが、確実にこれはむくみと関係してるので、ナトリウムとカリウムのバランスは意識したほうがいいです!

 

通常、細胞内のではナトリウムのカリウムのバランスが保たれていますが、カリウムのほうがたくさんある状態です。

ナトリウムとカリウムのバランス関係

 

ナトリウムは「ナトリウムポンプ」の作用によって外へとくみ出されています。

 

ただ、カリウムが少ない状態になってしまうと、汲み出しが間に合わず、細胞内にナトリウムが溜まってしまいます。

 

これがむくむ原因ですね。

ナトリウムポンプ

だから、むくみがあるときは「果物」を摂りましょう!は正解ですね。

でも、果糖の摂取のし過ぎはいろいろ弊害が出てくるので、そこは注意が必要!

 

あとダイエットしたい人にも不向きの栄養素なので、そういう場合は野菜の摂取量を増やすなどして、むくみ対策をするのがおすすめですね。

むくみの原因②ATP不足

ここまで、誰でも知ってるよ、という至極当たり前の話をしたわけですが、ここからが特に40代の方でむくみの悩んでいる人に読んでもらいたい内容。

むくむ原因②はATP不足です。

 

ATPは簡単に言うと「エネルギー」のことです。

 

人間は仕事するにしても、遊ぶにしても、代謝を常に行っています。

子どもはそれが顕著に表れ、伸張が伸びたり、筋肉がついたりしていきますよね?

 

体は常に新しい体に作り変えている結果、「成長」できているわけです。

 

では、大人は衰退するばかりか…というとそうでもなくて、大人だろうと常に細胞は入れ替わり、体を作り変えています

 

つまり、大人だろうと目に見えないところで、ドンドン体を入れ替えているということなのでATPが死ぬまで必要です。

エネルギーがないと代謝できないからですね^^

 

それで、このATP、どうやって作り出しているのかというと「細胞の中」でミトコンドリアがフル活動して作り変えています。

細胞と人間の呼吸

栄養も酸素も、エネルギーを作り出すために必要であり、そのために人間は食事をしているわけです。

takumi
エネルギーとか宇宙を感じるテーマになってきましたね(笑)

人間の代謝とは「宇宙」のロマンを彷彿させます(笑)

 

それでですね、むくみとATP、いったいどんな関係があるのかというと、ATPにもナトリウムを汲み出す役割があります。

ATPのナトリウムポンプ作用 40代のむくみ

 

つまり、ATP不足👉ナトリウムをくみ出せない👉むくむ

 

こういう流れになります。

40代の女性がむくむ原因

 

ATPは加齢や運動不足、食事内容よっても減少していきます。

だから、40代に突入して不調が起こりやすいのは、このATP不足によるものが考えられます。

 

根本から体を変えるにはミトコンドリア機能を活性化させて、エネルギー供給を正しく行えるようにする

これが、40代からのむくみの付き合い方だと思います。

残念ながらマッサージだけではATPは増えませんからね。

ATPが不足することで、不定愁訴の原因だったり、とにかく40代以降は、ATP不足による不調が付きまといやすいので、しっかりと食事・運動・休養のバランスを意識して健康づくりをしていくことが大切です。

 

あわせて読みたい関連記事👉「疲労回復に効く栄養素と吸収効率を高める裏技的な摂取方法

体を土台から変える

ATPを増やすには体にちょっとした負荷がかかる

 

  • 筋トレ
  • 有酸素運動
  • 断食

 

が有効的です。

 

だから、40代からはトータルで体のケアをしていくことが重要だと思います。

運動だけでも、食べ物だけでもダメ…

総合でカラダを変えたほうが、数倍早く効果がでる印象がありますよ!

 

takumi
40代でむくみ改善にしろ、体質改善にしろ取り組めば、まだまだ体が変わるのは早いので、健康づくりにも力を入れていてください!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

栄養指導・断食指導者やパーソナルトレーナー、Web事業を行い個人事業主として活動中。 「自然に・気取らず」をテーマとしたNaturally Life【ナチュラリーライフ】な生活を目指しています。