プロが教えるファスティングで挫折してしまう原因と3つの対処法

断食(ファスティング)で挫折する原因
こんにちは!
城本拓実です。

あなたは断食をした経験があるでしょうか?

断食とは、簡単に説明すると食べないことで体を活性化させる健康法のことです

断食(ファスティング)はやり方によっては空腹が激しかったり、イライラしてしまったりで挫折しまうケースがよくあります。

多くの人を指導してくる中で、断食(ファスティング)を挫折する人にはパターンがありますが、なぜ、途中で挫折してしまうのか、どうやったら挫折しないで過ごせるのかを理解することで断食の成功率はかなり変わってきます!

 

takumi
挫折していしまう原因を突き止め、対処していくことで確実に断食の成功率は上がるので、断食を成功させたい人は是非読んでみてくださいね!

断食で挫折してしまう4つの原因

断食を挫折する原因

好転反応でやめてしまう

ファスティングをすると、2日目、もしくはで1日目の夜から「好転反応」が出る場合があります。

好転反応は頭痛、悪寒、眠気、吐き気、フラフラ、だるいなどの症状があります。

好転反応が出やすい人

この反応は人によって違うのですが、普段の食事の内容が荒れていたり、糖質の摂取量が多い人、よくコンビニ弁当や外食、スーパーのお惣菜を食べる人の方が出やすいです。

外食がメインの食事だと、添加物が入っている場合が大半で体に蓄積されていたり、重金属といわれる体の機能を錆びつかせる有害物質も蓄積している可能性が高いからです。

また、最近では普段の食事から血糖値が変動しやすい人がいることもわかってきています。低血糖状態になれば、エネルギー不足となり、空腹やフラフラを感じる原因になることがわかっています

当然、重金属などが蓄積している人であれば、好転反応は強く出て2日は断食をするにあたって苦しい時間帯…

 

しかし、重金属などの毒素を外に出すには、この交点反応は乗り越えければいけません。

 

しかし、ファスティングを挫折してしまう人はこの時点で、好転反応を乗り越えられず、断食をやめてしまいます

 

初めてする人ならなおさら。「食べない」ということに慣れていないし、不安もある中なので、体調が悪くなると「断食はやっぱり体に悪いんじゃないか」と思って辞めてしまう心理が働きます。

 

ここの判断は難しいところではありますが、これが断食(ファスティング)を挫折する原因の一つですね

断食をしたい目的がダイエット

断食の目的はダイエット
目的がダイエットの場合も挫折率は高いです

 

確かにファスティングをすることで脂肪も効率よく燃焼できますし、やり方によってはダイエット効果を出すことができます

 

しかし、目的がダイエットの場合、痩せたい=食事を我慢=断食という図式が頭の中にあるので、ファスティングを始める段階で、すでに我慢が働いている人がほとんどです。

 

 

我慢しながらのファスティングは、ストレスを抱えた状態で72時間以上過ごすことになるので、当然イライラしますし、矛先が「食欲」に向かいます。

 

そうすると、おなかは空く空く。。。

たった3日で−3キロ!?断食の驚くべき減量効果とやり方」でも話しているように、ダイエットは断食のおまけ、くらいの気持ちで取り組める人の方が圧倒的に断食は成功します。

必要な栄養素を補っていない

断食(ファスティング)を挫折してしまう人は、とにかく無理をしようとします。

 

手軽にできるからと水断食をしようとしたり、野菜ジュースを使って断食をやろうとします

 

水断食をしたいのであれば、専門の方がいる断食道場で行うべき

 

断食中は体の中で老廃物や有害物質を出す解毒が活発に行われていますが、この機関に解毒に必要な栄養素が入ってこないということは腎臓や肝臓などの解毒機関ににとって、かなり負担になります。

 

自分のことだと思って考えてほしいのですが、もしあなたが引越しのバイトをしたとして、休みなしの3連勤だったとします。

 

 

働いている間は当然、相当のエネルギーを使いますし、おにぎりやご飯をしっかり食べて過ごさないと体力持ちませんよね??

 

もし、この時に引越しを取り仕切る代表から「3日間は食わずに、夜通し働くぞ!」と言われたらどうでしょうか??

takumi
僕ならふざけんな!!食い物食わせろ!って確実に思います。

 

水断食や野菜ジュースで断食をしようってことはこれと同じことをしようとしてるんですよ。

そんな状態で働き続けてもきついだけですし、断食を挫折してしまう原因になります。

準備期間を設けない

野菜で腸内環境を整える

断食(ファスティング)を挫折せず、成功させたいのであれば、「準備期間」をしっかり設け、準備食を本番の断食に入る前に取ることが重要です!

 

準備食を摂らないでファスティングを初めてしまうと、思うように効果が出なかったり、好転反応が強く出てしまいます。

後半反応が強く出ると、ファスティングを挫折してしまう確率が高まります。

 

準備食は断食の成功においてとても需要なパートなので、抜かりなく実行していくことが大切です

ファスティングを成功させる3つの方法

ファスティングで挫折しないための3つのポイント

準備食は最低3日は確保する

はじめてファスティングをする場合、準備食は長めに取ったほうが良いと思います。

通常であれば、2日間くらいでも良い場合もありますが、挫折しそう…不安…と思うのであれば、長めにじっくり準備食に取り組みます

takumi
普段何食べてるかによって血糖値の変動も変わってくるので、ここでは糖質管理も兼ねて行うことが重要です!

 

準備食はいわば、ファスティングに入る前の練習の場でもあります。

 

何かスポーツの試合に挑む時、まったく練習しないで当日の試合だけ参加だと、不安だし、結果も目に見えていますよね…

 

少しでも練習を重ねておけば、当日にも自信を持って試合に挑めますし、動きにも慣れているので様々な場面で柔軟な対応が可能になります。

 

準備食の段階で、プチ断食を体験しておくことで、当日の自信にも繋がります。

【準備食摂らないとかマジ勿体無い】断食の準備食はスタートダッシュの起爆剤

2017.11.19

良質な酵素ドリンクを飲む

ファスティングの唯一の栄養摂取のポイントは液体物ということになります。

酵素ドリンクを使ってファスティングすることが一般的ですが、商品を選ぶ時に注意が必要です。

まず、酵素ドリンクの色をしっかりみて下さい!

良質な酵素ドリンクは発酵熟成期間が長いため、ドス黒い色をしています。
酵素ドリンク・マナ酵素の飲み方

世の中に酵素ドリンクと呼ばれるものはたくさんありますが、未発酵のものや添加されたものはこのような色をしています。

酵素ドリンク お嬢様酵素 

良質な酵素ドリンクは無添加は当たり前で、更に良いものになれば、代謝に必要な栄養素であるマグネシウムや脂肪燃焼を促進するL- カルニチン、解毒力が高いグルタチオンなどを含んでいます!

takumi
酵素ドリンクはカロリーを取ることだけが目的ではありません。腸内環境を整える乳酸菌の一家栄養素が低分子化されていて吸収しやすい状態になっているものが断食をする場合ふさわしいです!

良質な酵素ドリンクをファスティングに取り入れることで、空腹による挫折を防ぐことに繋がります!

皆、不安に思っている断食の空腹。。。

酵素ドリンクの違いで全く変わってきますので、しっかり良いものを選ぶようにしましょう。

補足

良い酵素ドリンクの相場は1万以上くらいの値段です!しっかり発酵させているということは、それなりに生産に時間や手間がかかっているので、それくらいの値段がして当たり前なんです。

安いものは未発酵だから、作るのに3ヶ月かかりません。当然、そうすると値段も下がり、3000円〜6000円くらいで販売できるわけです!

 

安いものには理由があるので、そこらへんも考慮しながら買い物するようにしましょう

 

高橋克典さんが実践している酵素断食はミネラルファスティング!

2017.10.22

ファスティングドリンク・マナ酵素を徹底レビューしてみた【保存版】

2017.02.16

マインドを整えれば挫折は防げる!

ファスティングを挫折してしまう原因は”マインド”にあります。

良い酵素ドリンクを使用ている場合、血糖値からの空腹は抑えられますが、気持ちの面の空腹はなくなりません。

 

断食で挫折してしまう人は、ダイエットのことばっかり考えていたりするので、「早く終わらないかなー」とか「終わったら焼肉食べ放題行きたい!」とか全くファスティングを楽しめていません。

 

ファスティングの魅力は「食べない」ことにあります

 

しっかりした酵素ドリンクやファスティングサポートアイテムを使っていれば、空腹は思った以上に軽いものですし、席鉄に対処すれば好転反応だって怖いものではありません

 

まずは、ファスティングを心から楽しむこと、そして「今、この瞬間を生きること」に集中してみてくだい!

 

マインドフルネスが最近、巷では流行っていますが、断食中はご飯する時間がいらないので、通常よりも一日にやりたいことができるのが特徴

 

その時間をフルに活用して、やりたかったことを一気に片してしまう、ということも断食を成功させる方法です

 

挫折をしない方法は正しいやり方で、正しい気の持ちようで取り組むこと

これができれば、誰だってミネラルファスティングは挫折せず、成功できますよ!

ファスティングで挫折しないために

また挫折してしまう人は正しいSTEPを踏むことをしていません

 

ファスティングで挫折しないための、正しいSTEPを紹介している記事を作成しましたので、こちらも御覧ください

 

あわせて読みたい関連記事👉「初心者が断食のやり方で迷わないための全8STEPまとめ【保存版】




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ABOUTこの記事をかいた人

栄養指導・断食指導者やパーソナルトレーナー、Web事業を行い個人事業主として活動中。 「自然に・気取らず」をテーマとしたNaturally Life【ナチュラリーライフ】な生活を目指しています。