初心者が断食のやり方で迷わないための全8STEPまとめ【保存版】

断食(ファスティング)のやり方

断食(ファスティング)には様々な種類があり、それぞれの断食でやり方や方法論も大きく異なります。

 

断食(ファスティング)のやり方一つで効果も変わってくるので、あなたがどんな断食を選択するかは大事なポイントになります。

 

では、一体どんな断食(ファスティング)のやり方が一番おすすめなの?ってことですが、ここでは「断食初心者」の方に向けて断食の安全なやり方を1からステップ形式でまとめました

 

takumi
僕自身、3ヶ月に1回は断食しているけど、やっぱりファスティング初心者の人には安全に断食をしてもらって、しっかり効果を実感してもらいたい!という想いがあります

 

よって、やり方は最も安全性を考慮した方法になります。

 

安全性が高いと言っても断食(ミネラルファスティング)で得られる効果が低いわけではありません。

ここで紹介する断食手法は非常にデトックス効果やダイエット効果も高い方法なので、断食初心者の方はまずはこのやり方からスターツすることをおすすめします!

 

takumi
断食初心者の人でもわかりやすいように1stSTEPからやり方を説明していきますね

これでバッチリ!断食(ファスティング)のやり方8STEP

断食(ファスティング)のやり方 7つのステップ

断食のやり方STEP1/断食(ファスティング)とは?

takumi
そもそも断食って何なの?って人はここから理解しよう!

断食をしっかり理解することと同時に断食を行う上での心構えを学んで下さい!

 

断食(ファスティング)とは食べない健康法

断食(ファスティング)のやり方断食とはその字のごとく、固形物を摂らずに生活する方法のことです

ファステイング、と言われたりもしていますが、断食は英語でファスティングというので、どちらも意味は同じになります

 

昔は断食道場で…というような修行のようなイメージもありましたが、最近は芸能人が生活の中に取り入れていることもあり、少しおしゃれに「ファスティング」と呼ばれることが多くなりました

 

芸能人やアスリートも健康法やパフォーマンスアップ法として、自身の生活の中に断食を取り入れている人が増えている

たけぞう
何も食べない?それのどこが健康法なんだ??
takumi
確かに言葉だけ聞くと断食ってこわ~いイメージがあるよね(笑)

ただ、人間は窮地に追い込まれると発揮できる力が眠っていることを知っているかい?

いわゆる火事場の馬鹿力ってやつだ!

 

食べない=カラダにっては窮地

 

だからこそ発揮できる力が人間には眠っているのです

初心者のための断食のやり方

 

実際、断食(ミネラルファスティング)をすると、ホルモンの分泌が劇的に高まり、普段では出てこないものも出てきます

中には修復ホルモンなども含まれ、血管を修復したりしてくれるため、「食べない美容法」としても注目を浴びています

 

断食とミネラルファスティングの違い

初心者のための断食(ファスティング)の正しいやり方

このブログで紹介ている断食(ファスティング)の方法は【ミネラルファスティング】という断食のやり方になります

一般的に言われている「断食」とは少し意味合いが違いますので、こちらも解説しておきます

 

ミネラルファスティングとは

ミネラルファスティングとは、必要最低限の質の良い栄養素を補いながら行う断食のやり方になります

水や野菜ジュース、スムージーなどは利用せず1年以上発酵熟成させたファスティングドリンクを使うのが特徴

分子栄養学に基づき、代謝に必要なマグネシウムやビタミンB群、アミノ酸などの栄養素をファスティングドリンク以外にも入れながら行う断食の方法がミネラルファスティングです

 

水のみを使用する断食のやり方では、「修行」という意味では効果が高そうですが、安全面だったりは、断食道場で行わない限りかなり危険を伴う方法になります

 

ミネラルファスティングは、できる限り安全にファスティングできるように考案されたやり方ってことですね!

注意

ミネラルファスティングも有名になってきていて、偽物の酵素ドリンク(発酵してないもの)でもミネラルファスティングと名乗っているものがあります

こういったものはでは、ミネラルファスティングの効果は得られず、とても安全に断食できないものもありますので注意が必要です

 

やり方が正しくない方法でやることに関しては、ここで書いている断食(ミネラルファスティング)の効用は得られない可能性があります

また、健康目的なのにそんなに無理するのであればやらないほうがいんじゃない?ってパターンもあるので、是非そういうことも頭に入れて読み進めてみてください

 

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断食のやり方STEP2/断食の種類を知る

断食の種類と違いについて知る
takumi
断食には1日だけもものもあれば、3日、あるいは一週間とロングファスティングというものもあるんだ。

それぞれにメリットがあり、生活スタイルに合わせてどの断食期間にするかを選択すると、あなたに合ったやり方を選択をすることができるよ^^

1日断食(ファスティング)

プチファスティングや半日断食と言われるものより、もう少し長い時間、断食します

1日だけなので、気負わず、手軽に実践できるところが何よりも魅力ですね

 

1日だけですが、内臓の休息につながったりと意外と効果もあなどれません

 

ただ、1日断食を安全に実施するやり方として、やはり発酵されたファスティングドリンクを使うことは基本です

 

1日だけだから、と水やお茶、ジュースなどを使ってファスティングしてしまうと、筋肉分解が進んでしまう原因になったり、血糖値が乱れやすい体質になるリスクがあるので、正しいやり方でやるようにしましょう!

 

あわせて読みたい関連記事👉意外と効果あり?!僕が何度も実践して感じた断食1日だけの効果

3日断食

一番、ポピュラーな日数だと思います

たけぞう
3日間でカラダが変わる!

3日間でダイエット!

そんなキャッチコピーもよく見かけますね

3日程度のミネラルファスティングは最初に取り掛かる日数として一番、取り組みやすく失敗も少ない日にち設定だと思います

 

断食初心者の方には一番、取り組みやすい内容になっていますので、手始めに3日間のミネラルファステイングをしてみるのもいいかもしれません

 

5日以上の断食

5日間以上のミネラルファスティングはかなり本格的な断食のやり方

3日では体験できない未知の世界まで体験することができるのが5日程度のミネラルファスティング

 

3日断食との大きな違いは、「デトックス力」だったり「オートファジー作用」の違いにあります

 

これについては後述しますが、断食4日目くらいからオートファジーの機能が高まることでゴミタンパクを処理することができます

 

簡単なイメージでいうと

 

  • 3日間は簡素的な掃除
  • 5日間は大掃除

 

カラダの中を掃除することにしても、3日と5日以上の断食(ミネラルファスティング)ではこれくらいの違いがあると、と想像してもらえばわかりやすいかと思います

 

一見、上級者向けですが、断食初心者であっても5日間程度の断食にトライすることはオススメしています

 

こちらは断食初心者でしたが、5日間以上のミネラルファスティングに挑戦された方の感想です

 

あわせて読みたい関連記事👉「20代女子がファスティング5日間に挑戦!肌がすべすべ、ポッコリお腹がすっきり!【画像あり】

 

断食のやり方STEP3/断食(ファスティング)で得られる効果を理解する

断食(ファスティング)の正しいやり方と方法

さてさて、STEP1で「断食」とはどういうものなのか?

断食とミネラルファスティングの違いは?

 

そして、STEP2で断食の種類について理解してもらいました

 

さて、ここからは断食(ミネラルファスティング)のイメージをふくらませるために、断食で得られる効果について学んでいきましょう!

takumi
断食中にカラダでどんなことが起こって変化しているのか知っていると、より一層ファスティング生活を楽しむことができるよ!

断食の効果をイメージ化できることで、さらに細胞が活性化する相乗効果が得られます

 

「断食の期間」によって得られる効果は様々ですが、まずなんと言っても魅力的なのは「脂肪燃焼スピードが圧倒的」というところですね

 

断食の効果については以下で詳しくまとめているので、是非読んでみてくださいね!

 

▼ミネラルファスティングという方法で得られる効果▼

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断食のやり方STEP4/安全に断食するための酵素ドリンクについて知る

takumi
断食中は低エネルギー状態になるから、どれだけ濃い栄養を入れられるかが大切!

栄養を正しく摂らないと、デトックスできないばかりか期待値の高いダイエット効果も薄れてしまう…

ここでは安全に断食するための酵素ドリンクや断食サポートアイテムについて紹介しています

 

ミネラルファスティングをすることで得られる効果を見て、断食をするイメージが高まってきたのではないでしょうか?

ただし、これはミネラルファスティングを正しい方法でしないと思ったような効果を得ることはできません

 

その中でまず抑えて欲しいのが、酵素ドリンク(ファスティングドリンク)についてです

 

前述したとおり、ミネラルファスティングとは専用のファスティングドリンクを使うことを指します

 

断食中に唯一体の中に入ってくる栄養なので、ファステングドリンクの質には拘ることが重要です

 

ファスティングドリンクがイマイチな製品だと、後述しているやり方で実施したとしても、効果が薄れる可能性があります

 

たけぞう

痩せれば何でもいいから、安い酵素ドリンクでもいいでしょ?

ようは食べないだけなんだから、何使っても同じ!

takumi
ここまで読んでそう思うなら、もうこれ以上読み進める必要はありません(笑)

せっかくSTEP形式で説明しているので、上から読み直してください!とても大切なことをお伝えしています!

 

断食のやり方を知ることは重要ですが、何を使うか、どういうものは選んでは行けないのかは知っておく必要があります

 

食べないって普通に考えて危険でしょ?

それをできる限り安全にしてくれているのがファスティングドリンクであって、ファスティング専用に作られてない酵素ドリンクって山程販売されています

 

一度、ファスティングドリンクのラベルを見て

  • マグネシウム
  • MSM
  • グルタチオン

 

などが入っているかを確認してください

 

これらが入っている酵素ドリンクはファスティング向けに作られていますが、ほとんどの製品には残念ながら入っていません

 

ドリンク選びがミネラルファスティングの失敗を防ぐコツにもなりますし、正しく結果を出せるやり方になるので、ここは何度も頭に入れてくださいね

 

ちなみに僕はファスティングライフさんの商品を使っています!

この会社は熱意を持って商品開発されていますし、何より実績があり信頼できます

 

半日断食や1日断食であれば、マナ酵素がオススメ

3日以上の断食であればカラ酵素を一番おすすめしています

 

▼酵素ドリンクについてもっと知る▼

ファスティング指導者が語るマナ酵素のすべて【保存版】👈オススメ

ファスティングドリンク・マナ酵素の効果的な飲み方【ダイエット編】

高橋克典さんが実践している酵素断食はミネラルファスティング!👈オススメ

 

断食のやり方STEP5/断食の流れについて理解する

断食の正しいやり方と方法

さて、いよいよ断食(ミネラルファスティング)のやり方について見ていきます

まずは、ミネラルファスティングの流れについて理解しましょう!

takumi
ミネラルファスティングは

  1. 準備食
  2. 本断食
  3. 回復食

と大きく分けて3つのパートがあります

ファステイングのやり方 準備食、回復食の過ごし方

上の画像は5日断食を想定したプラン構成になっていますが、準備食→本断食→回復食、とこの流れ通りに進めることが基本的なミネラルファスティングのやり方であり、効果を出せる方法です

 

後述しますが、例えば準備食を疎かにしたり、回復食を無視して食事したりすると断食の失敗率は当然あがります

失敗率を抑えるために、こういう構成になっていますので、初心者の方はしっかりこのやり方を守って進めて行きましょう!

 

断食のやり方STEP6/準備食のやり方を知る

さて、いよいよ断食【ミネラルファスティング)の具体的なやり方を説明します

まずは準備食!

準備食は、「準備」と感じが入っているようにカラダがファスティングにすんなり入るための準備期間を与えるものです

 

準備食は基本的に和食を基本にして、人によってはコレステロール不足を避けるために、魚の摂取を増やしたりします!

 

準備食のやり方としては、断食の数日前から食事内容を和食にシフトしていきます

ファスティングダイエット 準備食 

 

和食にする理由は、ビタミンとミネラルの摂取を増やすため、というのも1つありますが、和食にすると野菜や食物繊維の摂取を増やすことができます

 

食物繊維の摂取により便秘を解消することにも繋がり、断食(ミネラルファスティング)と相乗効果で力を発揮します

【分子栄養学の専門家が解説】しつこい便秘を改善する食事法

2018.07.20

 

また、食物繊維は腸内細菌の餌にもなるので、和食は効果的にファスティングの準備をすることができる食事として活用されています

 

基本となる準備食のやり方を無視して、食事していて、突然ミネラルファスティングを開始することは「準備運動無しで100m走を走る」くらい無謀なことです

 

正しいやり方で準備食を実践し、万全のコンディショニングでファスティングに入るようにしてください!

【準備食摂らないとかマジ勿体無い】断食の準備食はスタートダッシュの起爆剤

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断食のやり方STEP7/本断食のやり方まとめ

本断食のやり方は至ってシンプルです

ミネラルファスティングにおいて使用するものは

 

  1. 良質なファスティングドリンク
  2. アミノ酸

 

これらのものを使って行います

本断食の期間は1日〜5日と、どのくらいの日数をやるかによって変わりますが、基本的にやり方自体は変わりません

 

基本は固形物を入れず、水やファスティングドリンクを使って過ごすのが基本のやり方です

 

ここではマナ酵素を例に説明しますが、マナ酵素を摂る回数は5〜7回程度です

 

一回あたり50ccを摂取し、その際水もしっかり摂るようにします

尿の中にも老廃物や重金属は含まれて、体外へ排泄されるため、水は最低でも2リットルは摂るのが基本!

 

 

経験者が語るファスティングダイエットを成功させる方法【保存版】👈オススメ

 

断食のやり方STEP8/効果を高める断食中の過ごし方

takumi
断食中の過ごし方によっても断食の効果は大きく変わるんだ!

断食中は好転反応も起こるのでしっかり対処することがファスティングを成功させる秘訣です

断食(ミネラルファスティング)のやり方がわかったら、今度はどういう風に断食期間を過ごしたらより効果を高めることができるのかを学んでいきましょう!

 

断食道場など人の監視下で行われる断食方法であれば、1日のプランが決められているところが多く、ボーッとして過ごしたり、場所によってはヨガや瞑想、修行のようなことを行うところもあります

 

ただ、ミネラルファスティングの効果を高めるための方法はシンプルで

 

  • 睡眠
  • 運動

 

が主にミネラルファスティングの効果を高める方法です

 

細胞レベルでデトックスするためには、運動を取り入れていくことがとても重要です

 

断食(ミネラルファスティング)中に取り組みたい運動としては、有酸素運動が主な内容になりますが、それ以外にも血流の流れを改善する筋膜リリースなどのメニューがおすすめです

 

詳しくはこちらこちらの記事に詳しくまとめています👉「断食(ファステイング)中にやりたいオススメの運動10選まとめ

 

また、睡眠については僕の場合、断食中は23時には寝るように心がけています

断食中は成長ホルモンがたくさん分泌されるのため、睡眠の力も借りると、より一層、美容効果や細胞の活性化を高めることができると考えています

 

運動をや睡眠を確保する方法だけで、断食中に楽に過ごせるかどうかも変化してきますので、是非取り入れていきましょう!

 

その他にもミネラルファスティングを高める方法をいくつか下の関連記事に紹介しています👇

 

心を高め集中力を上げたい!という時はこういう断食のやり方がオススメ

 

断食のやり方STEP9/ミネラルファスティングの真骨頂!好転反応を科学的に理解して適所に対処する方法

上記のやり方を実践すれば、断食(ミネラルファスティング)は実践できますが、本断食中にはいろいろなハプニングが起きることが想定されます

起こるハプニングは様々で

 

  • 頭痛
  • 眠気
  • 寒気
  • 下痢
  • フラフラ
  • 力が出ない
  • 肌荒れ(吹き出物)

 

などがあり、これらを総じて「好転反応」と呼びます

 

好転反応とは、一般的に言われているものは

 

たけぞう
好転反応はカラダが元気になる前の準備段階です!

好転反応が断食中に出るのは普通なので、気にせず耐えましょう!乗り越えるとスッキリしますよ!

など言われていますが、僕はすべての好転反応に原因がある、と思っています

 

好転反応は結果であって、好転反応が出る人はなにかしら原因を抱えていると考えています

 

それは、普段の食事内容だったり、生活スタイルだったり、生まれつきの細胞や遺伝子レベルでの違いだったり、原因は様々ですが、普段の食事の乱れなどは改善できる要素だと思っていますし、それをやることで体調が良くなる人が多いのは事実です

 

だから、しっかり好転反応も対処すれば、そこまで恐れる必要はありませんし、好転反応が出た場合は、解毒力を高める栄養素をプラスしてあげたりすることで回復が高まります!

 

正しいやり方や方法論を用いて対処し、このSTEPを超えることができれば、間違いなく断食(ミネラルファスティング)の成功に近づきます!

 

好転反応については以下の記事で詳しくまとめています👇

 

断食・ファスティングの好転反応についてしっておくべきこと👈 オススメ

断食時に起こる頭痛とその原因ついて【ファスティングの好転反応】

 

断食のやり方STEP10/正しい回復食のやり方について知ろう

takumi
断食を安全に成功させるためには回復食が超重要!ダイエット目的で断食しても、回復食で間違ったやり方をするとリバウンドする原因になるから気をつけよう!

断食(ミネラルファスティング)の流れのところで前述しましたが、回復食までしっかり実行してようやくファスティングは終了になります

回復食はリバウンドを防ぐ効果や、胃腸や腸内細菌の状態を整えるために、必ず必要なものになります

 

現在の断食のやり方によっては様々な回復食の方法も提唱されていますがが、僕は「目的別」によって回復食の内容も変えるべき、だと思いっています

 

どういうカラダを作りたいかによって回復食の内容も変えていかないと、効率の良いやり方とは言えません

例えば、体質改善が目的であれば、ファスティングで減った体重は戻っても構いませんし、少しでもダイエット目的が含まれるのであれば、できる限り体重を戻さない回復食の内容が必要ですよね?

 

回復食もいろんな方法があるので、目的や状況にあったものを選択することがベストだと思います

 

ただ、気をつけてほしいこととしては、巷で言われているような、ヨーグルトを回復食として使う、というのは本格的な断食(ミネラルファスティング)の後には適さない場合が圧倒的に多いです

 

ヨーグルトは消化に良いイメージがあると思いますが、動物性食品であり、脂質をメインに含んだ食べ物です

 

ロングファステングが終わった後は血液がきれいになっている状態でもあるので、1食目の回復食としては、いかがなものかと思います

 

あわせて読みたい関連記事👉「断食(ファスティング)の回復食でヨーグルトを使ってはいけない4つの理由

 

最近の人気の回復食はスッキリ大根

最近は回復食のやり方の中でも「スッキリ大根」が特に人気です

スッキリ大根は、通常の回復食で摂るようなおもゆ、おかゆではなく、大根を一食目にいただきます

 

今までの回復食とのやり方とは大きく異なりますが、分子栄養学をもとに考えると、断食後の糖質はグリコーゲンの補充に効果的ですが、グリコーゲンが補充される分、体重が増えやすくなります(実際は筋グリコーゲンや肝グリコーゲンとして補充されるので、体十分全てがリバウンドしているわけではありません)

 

ダイエット目的でミネラルファスティングをした人は体重が少し戻るので少しがっかりしてしまうケースがありますが、スッキリ大根は水溶性の食物繊維がメインなので、そういったリバウンドリスクを減らすことができます

 

また、食後高血糖を防ぐ効果もあるので、回復食の考え方としてありだと思います

ダイエット断食(ファスティング)の回復食はスッキリ大根で決まり

 

回復食で出る宿便とは

断食(ファスティング) 宿便について

回復食中に出やすい宿便の話もしておきましょう

断食すると宿便が出る!って聞いたことないでしょうか?

一般的に言われる宿便とは「腸にこびりついた便」のことで、宿便が溜まっていると腸管が汚れてしまい腸の機能を落としてしまう、と言われています

 

しかし、実際は「腸にこびりついた便」というのは存在しないらしいです

 

では、断食後に大量に出る便ってなんなの?ってことですが、「断食後に出る宿便って存在する!?宿便の真実について語ります」で詳しく解説しています

 

興味のある方は読んでみてくださいね

まとめ

さて、ここに書いたSTEPのやり方を1から順にやっていくことで、なんとなく断食(ミネラルファスティング)をやるイメージが湧いてきたと思います

正しいやり方・方法を厳守して進めていくことでミネラルファスティングは比較的安全に実施できる内容になっています

 

さらに効果を高めたい場合は、個別による準備食や本断食の過ごし方、回復食の内容も違っていきます

 

お時間ある人でしたら断食道場にこもるのもありだと思いますが、「【月10人限定】自宅で超結果を出す!「断食道場に行かない」オンライン断食道場について」だと自宅でも超効率的に断食をやる方法をお伝えしています

 

月10人しか受講できないですが、その分、個別にあわせた濃厚なサポートを行っていますので、より安全に、そして効果の出る方法で断食したい人は是非、お問い合わせください

 

【月10人限定】最速で体を引き締める!ファスティングプランについて

2017.11.11

 

 




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ABOUTこの記事をかいた人

栄養指導・断食指導者やパーソナルトレーナー、Web事業を行い個人事業主として活動中。 「自然に・気取らず」をテーマとしたNaturally Life【ナチュラリーライフ】な生活を目指しています。