断食(ファスティング)でやってはいけない5つのNGな行動

断食中にやってはいけないNGなこと

どうも、城本拓実です!

夏が近づき、薄着になることからもダイエットに取り組んでいる人も多いのではないでしょうか??

中でも断食(ファステイング)を取り入れることで、効果的に脂肪を減らすことができるため、この季節になるとファステイングをやりたい!と言う人もたくさんいらっしゃいます。

しかし、断食(ファスティング)を指導する立場として、お伝えしたいことは「やっぱり独学でのファスティングは危険」だということ。

 

これは自分の商品を売りたいとか、そういった腹黒さから出る言葉ではなく、ホントに手軽にやるべきではない、ということを僕の読者さんには分かっていただきたいです…

 

断食(ファスティング)は僕が実践して感じた断食3日間の効果をまとめとく【断食の効果12選】でも書いたように、デトックス効果やそれにプラスしてダイエット効果もあります。

しかし食べない、ということはそれなりにリスクも付きまといます!

 

断食をすることのリスクを知り、それらの対処法を理解しておかなければ、いざ断食を開始した時にトランブルが発生すると対応できません

 

断食(ファスティング)には、断食中にやってはいけないNGな行動が存在するんですよ

これいくらいいいや、、、とNG行動を繰り返せば、当然断食の効果も落ちるほか、場合によっては危険性も高まります

 

断食をする前にNG行動を理解しておくことは必須です!

今日は「ファスティング時にNGな行動」について、僕が思うことを書いてみたいと思います。

断食中にNGな行動①/ファスティング中のコーヒー

ファスティングサポートをしていると、よくこんな質問をお客様から頂きます。

お客様
ファスティング中はコーヒー飲んでも大丈夫ですか??

この質問は必ずと言ってもいいほど頂きます

コーヒー好きの人やコーヒーを習慣的に飲む人って多いからですね

しかし、残念ながら、ファスティング中にコーヒーを飲むことはできません。

takumi
ファスティング中のコーヒーはNGです。ファスティング中にコーヒーと摂ると体が酸性に傾きます。体はアルカリ性を好むため、体内にあるカルシウムを使って中和しようとします。

ファスティング中は必要最低限の栄養素しか取り入れないため、基本的にカルシウムが外から入ってくることはありません。

そうなるとターゲットは自分自身の骨になります!

takumi
自分自身の骨の中に含まれるカルシウムを放出するため、骨が弱くなる危険性が高まります。基本はコーヒーはNG食として考えて下さい

その他にもファスティング中のコーヒーがNGな理由はいくつかあります。
「ファスティング・断食中にコーヒーは飲んでは行けない理由」でもコーヒーがNGな理由について解説していますので、こちらも参考にして下さい!

 

断食中にNGな行動②/ファスティング中の野菜ジュース

断食(ファスティング)をしたい人の中には、身近なドリンクを使ってやりたい人も多いです。

お客様
ファスティングを野菜ジュースでやりたいです。野菜ジュースでのやり方を教えてください。

 

質問の中で多いのは「野菜ジュース」を使ったファスティングです。野菜ジュースは安価で購入できるので、活用した人も多いですよね。

僕も以前野菜ジュースを使って断食(ファスティング)したことがあります。

しかし、以上にお腹が空く…そして、仕事に集中できない…

断食道場などの施設でやるならまだしも、日常的な生活を送りながら長期間のファスティングを行なうことは難しいなと感じました

また、砂糖の問題や栄養不足の観点から野菜ジュースもNGだと思います

 

これは分子栄養学の勉強をすればするほど実感しています

やはり、断食中に体内では、どういう変化が起きているのかを把握して、代謝をサポートする栄養素の働きを理解していくと野菜ジュースのみで断食することの危険性が浮き彫りになります

takumi
野菜ジュース100%であっても、製造の際に熱処理をすることが日本では定められています。熱処理によって大切なビタミンやミネラル、酵素も死活してしまいますので、安全にファスティングを行なうためにも野菜ジュースはNGです!

 

手軽に取り組めるということで、野菜ジュースを使った断食をやってみたい!という人も多いでしょうが、しっかり結果を出したいのであればNGです

 

そもそも、断食(ファスティング)ってそこまで手軽にできるものではありません

毎週するものではないので、1回の断食(ファスティング)の質を高めることに集中したほうが、健康にも良いですし、何より結果がついてきやすいです

断食中にNGな行動③/ファスティング中の炭酸水

断食中に炭酸水は飲んでいい

断食中の炭酸水も実はNG…

「炭酸水は飲んだ後の満腹感があるから、ファスティング中もオススメです」と言っている人もいらっしゃいます。

しかし、僕が10回以上のロングファスティングを経験した上で感じることは、ファスティング中の炭酸水は胃を刺激して気分が悪くなる、ということです。

「ファスティングで炭酸水を使ってみた結果【私の体験談】」でも書いているように、ファスティング中の炭酸水は腸を刺激して消化酵素を出してしまう原因になるとも言われています。

ファスティングで炭酸水を使ってみた結果【私の体験談】

2017.02.20

何度もファスティングの経験がある上で、今回は炭酸水を使ってやってみよう!とトライするのは良いかと思いますが、初めてファスティングする人にはやっぱりオススメできません。

そういった意味も込めて、僕はNGかなって思ってます!

 

ココで紹介しているほかのNG行動に比べると、まだイエローカード程度の危険度ですが、まずは基本に忠実に水を基本として断食したほうが良いと思います

 

takumi
ファスティングの目的の一つに胃腸の休息があります。出来る限り、ファスティング中は胃腸に刺激物を入れず休ませてあげましょう!

断食中にNGな行動④/ファスティング時のたばこ

タバコは言うまでもなくNGです…

以前、こんな方がいらっしゃいました。

友人N君
タバコは生活の一部。俺はタバコを吸うと落ち着くんや!だから吸ってもええやろ??

僕の友達ですが、ファスティングもやってみたいけど、タバコも吸いたいとのこと

しかし、僕は友達だからと言って、NG行為をサポートする以上、認めていないです

結局、友達にはタバコを禁煙してファスティングをしてもらいました

別にずっと喫煙しろ!とは言いませんが、やっぱりファスティング中のタバコは有害物質が体内に入ってくることからもNGです!

 

タバコは他のものと比べても必ず守って頂くNG行動に当たります

それくらい断食とは相性が悪く、断食中にたばこを吸うようなら、断食しないほうがマシだと思うくらいです

 

takumi
タバコによるカドミウムの毒性は非常に強いです!ファスティングの最大の目的はデトックス!だからこそ、体を汚してしまうものはNG行為に含まれます。

 

タバコが断食中にNGな理由については以下の記事にまとめていますので、こちらも読んでみてください!

あわせて読みたい関連記事👉「ファスティング中にたばこを吸うと危険です【喫煙成功者に学ぶ】

断食中にNGな行動⑤/ファスティング中の激しすぎる運動もNG!

ファスティング中に運動を取り入れることは、脂肪を燃やす効果が高まりオススメです!

僕もファスティング中は基本的に運動を取り入れていますよ

運動を取り入れることはとっても良いことですが、やり過ぎには注意が必要です!

 

ファスティング中は良質な酵素ドリンクを使っていたとしても、基本的に体内の糖質量は少なくなっており、筋肉や脂肪を分解してエネルギーに変える糖新生を使ってエネルギーを作り出しています。

ファスティング中に激しい運動をしてしまうと、糖が足りなくなり、フラフラしますのではじめての人は止めておいた方が良いかと思います。

takumi
もし、運動のやり過ぎでフラフラする場合は低血糖状態になっていることが考えられます。良質な酵素ドリンクを多めに摂るなどして、血糖値を上昇させてあげることでフラフラを解消できます!

 

逆に激しい運動でなければNGではありません

しっかり、断食中のルーティーンとして取り入れて欲しいものばかりです

NGになってしまうラインは人によって異なりますので、運動を摂り入れる際は、まず自分がどのくらい動けるのかを確認しておくことがベスト!

 

断食中にできる運動は以下にまとめていますので、NGラインに引っかからない、自分にあった強度の運動を選ぶようにしてみてください

 

断食(ファステイング)中にやりたいオススメの運動10選まとめ

2017.02.22

NG行為は厳守する

いかがだったでしょうか??

いくつかファスティング時のNG行為をご紹介しましたが、やっぱりそれでも甘く見て、市販の野菜ジュースを使ってしまう人も残念ながらいらっしゃいます

 

いろいろ説明されたものを見て

たけぞう
あれもこれもNGじゃねーかwwこんなにNG行動が多いなら断食やーめた

って思うのであれば、そうしてあげたほうがカラダのためです

 

それくらい断食(ファスティング)って正しいやり方でやることを徹底したほうが良いと思います

ファスティングは正しくやれば脂肪が落ちます。

間違ったやり方をすれば筋肉が落ちます。

「食べない」ということによるリスクももちろんあるんだよ!ということも頭の片隅に置いておいてほしいなと思います!

せっかくやるなら、安全に、そして楽しく断食をしてほしいと僕は思います

 

▼本日のまとめ▼

ファスティング時に注意すること【NGまとめ】
・激しく運動し過ぎない

・コーヒーは残念ながらNG
・野菜ジュースはNG
・炭酸水もNG
・タバコも当然NG!
・NG行為は厳守する! 

 

正しい断食のやり方はこちらにまとめています👉「断食のプロが完全解説!断食の正しいやり方と16の全手法【保存版】




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ABOUTこの記事をかいた人

栄養指導・断食指導者やパーソナルトレーナー、Web事業を行い個人事業主として活動中。 「自然に・気取らず」をテーマとしたNaturally Life【ナチュラリーライフ】な生活を目指しています。