こんにちは！分子栄養学の専門家・城本 拓実です（@fasting_man）
今日は「40代からでもきれいに痩せるための方法」についてお伝えをします。
パーソナルトレーニングを受講してくれる年代で1番多いのが40代。
４０代に入ってから若い頃のように体が動かせなくなったり、肩こり腰痛がひどくなったり、太りやすくなったり…
といろんな変化がドーンと表れるのが４０代だと言われています。
20代の時のように、過度な食事制限だけで体重を落としたり、「もやしダイエット」のような単一の商品だけを取り続けるダイエットをしていてはきれいに痩せる事はまず不可能。
体重だけ落ちても、見た目は変わらず誰にも気づいてもらえない…
そんな悲しい未来が待っています。
40代の女性がきれいに痩せたいのなら、筋肉が鍵です。
筋肉を意識した食事管理や、ストレッチ、筋肉トレーニングをしたことによってきれいに痩せることが可能！
しかし、キレイに痩せるなら筋トレ以前に取り入れなければならない必須メニューがあります。
今日はそれについて書いてみたいと思います。
Topics
筋肉が体のボディーラインを作る
筋トレ、と言うと男がするものだったり、とにかくきつそうなイメージがあると思います。
と言う人も中にはいらっしゃるでしょう
でも筋肉は、正しく栄養を体に運ぶ手伝いをしてくれたりするため、美容にも実はかなり関係しています。
何よりくびれや、引き締まったライン、垂れ下がって内をお尻と言うのは筋肉によって作られます。体重を落とすダイエットは正直、40代以上の方であればもうやる必はないでしょう。
年齢に伴って筋肉が減少すると言われているので、そのことを踏まえると40代以降からは、いかに筋肉を残すことができるかということに目を向けて運動や健康づくりに取り組んでいく必要があります。
痩せてるのにおしりが垂れ下がっているのは嫌ですよね？
痩せてるのに引き締まりのないお腹なんて見たくないですよね？
筋トレと言うとガシガシ、マシンを使ってやるイメージがあると思うので、女性の方であれば抵抗感があると思いますが、実はマシンがなくても体を引き締める事は十分に可能です。
あなたが筋トレ初心者の方であるならば自重トレーニングで十分！
キレイな体を作るためにしっかり筋トレを取り入れることをおすすめします！
きれいに痩せるにはストレッチが最重要
今これを読んで
と思った方は早速筋トレに取り掛かりたいと思っていると思いますが、きれいに痩せるための手順としては、まずストレッチをやるべきです。
ストレッチはダイエットとか、痩せるためにはかなり軽視されている運動方法…
痛いだけ〜
という人も少なくないです…
ダイエット本ばかり読み漁っていると、だいたい食事管理の事、スクワットをやろう、そんなことばかり書いているのでストレッチは軽視されがち。
でもですね、ストレッチをおろそかにしていると、細くなりたい場所は細くならず、太くなって欲しくない場所は太くなります。
- 二の腕痩せない
- お腹周りが痩せない
- 太ももが太い
- 太ももの横が張る
大体こういう人は、正しく筋肉が使えていない。
ストレッチはただ単に筋肉をやら柔らかくするだけでなく、正しく筋肉を使う練習でもあります。
日々の生活スタイルによって、体がガチガチになってしまっている状態ではいくら筋トレしても、これでは正しく運動することができない。
正しく運動することができない=鍛えたい部分がしっかり働かない=キレイに痩せることができない
スクワットでも食事管理でもまずはストレッチ、きれいに痩せたいのであればまず、ストレッチからやってみてください。
ストレッチのやり方などはこちらの記事で紹介しています👇
準備ができたらスクワットやってみよう
ストレッチが終わり、ただ筋肉を使う準備をしたら、スクワットに挑戦していきましょう！
スクワットは簡単そうに見えて、意外とできない人が多い…
スクワットの動きが正しくできないと、モモ横がパンパンに張ってきたり、股関節痛や膝痛、腰痛がでます。
きれいに痩せるなら、スクワットの習得は必須のメニュー！
なぜなら、スクワットで鍛える部位は魅力的な足やおしり、足首をつくるから
スクワットが正しくできない人で、スタイルがいい人は見たことがありません。
それと反対にただ細いだけ…という人はいっぱいいますよね…
40代からは細さの中に強さを出すことがきれいに痩せるポイント！
強さのない筋肉はこれから年齢を重ねるごとに劣化していきます。
きれいに痩せるにはなんとしてもスクワットを習得しましょう！
キレイに痩せる方法は筋トレ前のストレッチ！
キレイに痩せるにはストレッチが絶対です！
ストレッチなくして、キレイな筋肉をつけることはできません。
筋トレしてるのに足が太くなるってこともあります…
きれいに痩せるには筋トレを取り入れることが必須ですが、筋トレを取り入れる前にストレッチは必須です。
必ずこのことを頭に入れてダイエットしてみてくださいね。
また、キレイに痩せるには筋トレや運動に合わせて、食事にも気をつけていくと効果が飛躍的に上がります。
40代からは体の不調も起こりやすくなってくるので、しっかり食事も整えトータルバランスで体をつくることをおすすめします。
