100人分析してわかった「疲れやすい人」の5つの特徴

どうも、城本拓実です。

takumi

今まで、疲れやすいですって人を多く見てきましたが、疲れやすい人って「ある共通する特徴」があるなと思います。

 

僕は今まで僕のところで、ボディメイクをしようとしてくれたクライアントさんのデータを捨てずに持っています。

 

そのデータを元に「疲れやすい」と答える人には、繋がりがあることがわかってきたので、今日はそのことについて書いてみようかと思います。

 

疲れやすい人になりたくなければ、今から紹介する共通点と逆のことを意識すればいいってことなので、現状で疲れやすい人は自分自身と比較してみて下さい。

疲れやすい人の特徴

疲れやすい人の特徴

朝ご飯がパン、もしくはシリアル

やっぱり、疲れやすいの共通する特徴は「食事」ですね。

中でも僕が見てきた100人の方のデータでは朝ご飯に偏りがあることがわかりました。

疲れやすい人の朝ご飯の共通点にはこんな感じ↓

  • 菓子パンを食べる
  • トースト2枚以上食べる
  • トーストにジャムや甘いソースを塗る
  • シリアルを食べる(カルビー系列)
  • お菓子
  • カフェオレ
  • 飲み物はコーラ

 

takumi
これらの食べ物や飲み物を朝から食べている人ほど疲れやすいという統計が出ました!

では、この食べ物に共通して言えることは??

 

  1. 繊維やミネビタ類が少ない
  2. 高糖質、低タンパク質
  3. 血糖値を急上昇させる

 

 

糖質のパンもシリアルも糖質ですが、疲れやすい人の共通点は、さらにそこにジャムやコーラをプラスしていること。

 

糖質過多になることによって血糖値も不安定になる他、眠気やダルさを引き起こす原因になります。

takumi
疲れやすい人は、とにかく甘いものが好き!お菓子をご飯代わりにしちゃう人もいるくらい…

糖質依存症になると、糖質なしではイライラしてしまう原因になるので、早いところ抜け出しておきたいところだね。

葉野菜しか食べてない

疲れやすい人に、「野菜食べてますか?」と聞くと、「毎日食べてますよー」と回答を半分以上の人からもらいましたが、実際食べている野菜に偏りがあったりします。

 

疲れやすい人は、定食についてくるようなキャベツの千切りくらいしか野菜を摂ってないです。

 

takumi
葉野菜が悪い、というわけではないけど、緑黄色野菜や根菜類にしか含まれてない栄養素もあるよ!

 

疲れやすい原因はビタミン不足からエネルギー代謝が落ちることが理由に一つに考えれるから、緑黄色野菜をしっかり取りれることが重要だね

 

残念ながら、定食についてくるようなサラダの量だと、圧倒的に野菜の量が足りません。

 

そういう場合は、マルチビタミンを利用するなどして補うことが必要になります。

 

体内エネルギーを効率良く使うためにも、疲れやすい人ほどビタミン類を充実させることが大切ですね。

ストレスフルな環境にいる

不調で涙するうさぎ

栄養面はしっかり出来ていても疲れやすい人は「ストレス」が関係してるかもしれません。

適度なストレスは人間には必要だと言われていますが、ストレスが過剰にかかるとデメリットしかありません。

  • 自律神経が乱れ疲れが取れにくくなる
  • ストレス過剰で腎臓が疲れる
  • 副腎疲労を引き起こす
  • 抑うつ傾向になりやすくなる
  • ホルモンの生成を邪魔する
  • 栄養の吸収を阻害する
  • 運動の効果を半減させる
  • 強烈な眠気に襲われる
  • 原因不明の頭痛
  • 原因不明の病気等

 

体はストレスと密接な関係にあり、上記のような様々なデメリットの引き金になります。

疲れやすい人の特徴の一つに「ストレスフルな環境にいること」があります。

 

  • 職場での不満・ストレス
  • 上司と関係
  • 男女関係
  • 子育て
  • 家庭内ストレスに去られている人
  • 過重労働の環境下にいる人

 

 

誰もが当たり前のように抱えている問題だし、当たり前のように処理しているのことですが、耐えきれなくなった時に先ほど紹介したデメリットが発動します

こういう人は疲れが取れないどころか、慢性的な疲労にも繋がりる傾向があるので注意が必要です。

The インドア派の人

インドア派の人は家にいることが好きなので、当然活動量が落ちます。

やっぱり運動している人としてない人とでは、体力の差は大きくなります。

takumi
とは言う、僕も完全インドア派(笑)

だから、あえて移動は自転車にしてるし、ジムでトレーニングもしてます!

 

インドアの人は、元来外に出ることが億劫な場合が多いので、あえて外に出る、体を動かす理由を付けて実行することが大切だと思います。

takumi
僕も出来ることなら家でゴロゴロyoutubeとか見てたいけど、動かないと確実に太るし、老化するのが嫌だって自分に言い聞かせて行動力を高めているよ

 

インドア=疲れやすい、という図式は今のところ成り立っていますが、将来的に動けるインドア派を増やすことが出来たら面白そうだと個人的に思います。

睡眠不足&不規則な生活

眠い様子を表した猫

これは言うまでもないですが、睡眠不足の人や不規則な生活を送っている人ほど疲れやすいのは確かです。

takumi
僕らは眠っている間に体力を回復するし、傷ついた細胞も修復する。

つまり、寝ないと何時までたっても修復されない原因になってしまうよ。。。

 

また、睡眠不足は体内の糖化、AGEsの除去を阻害することにもなることがわかっています。

 

takumi
最近、受けてきたセミナーだけど、糖化は体の老いに関係していることからも体内に溜めたくない物質なんだよね

 

糖化すればミトコンドリアの働きも落ち、エネルギーを上手に作り出すことができなくなることから、疲れやすくなる可能性があります。

 

睡眠にはこのAGEsを除去する働きがありますが、睡眠不足だと除去が追いつかず、良く寝る人に比べて糖化レベルが高いという研究データが出ています。

 

takumi
このことからも、つかれやすい人ほど夜更かしせず、早めに就寝することが重要になるね!

 

さらに「睡眠量」にプラスして「睡眠の質」を意識することで疲れにくい体を作ることができます。

疲れやすい人が「よく寝る」ことよりも意識する重要なポイント

2017.09.17

疲れやすい人=疲れる原因だらけの人

疲れやすい人には共通点があることをお伝えしてきましが、一つ言えることは、「疲れるのには原因がある」ということです。

 

「私の生活は完璧だけど疲れます」って人は「自分の基準値」の中で判断している場合が多く、カウンセリングしてみると食事に問題があったり、あるいは睡眠の質が悪かったりと、何かしら疲れる原因を抱えている場合が圧倒的に多いです。

 

逆に出来てないことがたくさんあるのなら、それらを改善することに注力すると「疲れにくいカラダ」に近づくことができますよ。

  • 運動を取り入れる
  • 移動は徒歩、自転車を活用する
  • 食事の質に気をつける
  • 食べる時間帯に気をつける
  • 早く寝る
  • 8時間以上寝る
  • ストレス発散できることを定期的に行なう
  • ストレスを溜めない環境下に身を置く

 

 

いろいろあるかと思いますが、全てを同時進行でやっていくことが望ましいです。

 

是非「同時進行」を意識して取り組んでみて下さい。

まとめ

  • 疲れやすい人には共通点がある
  • 朝ご飯の質が疲れやすいカラダを作る
  • ストレスフルに気をつける
  • インドア派は外へ出る
  • 睡眠を確保する
  • 「同時進行」で改善を図る




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ABOUTこの記事をかいた人

栄養指導・断食指導者やパーソナルトレーナー、Web事業を行い個人事業主として活動中。 「自然に・気取らず」をテーマとしたNaturally Life【ナチュラリーライフ】な生活を目指しています。